吃吃喝喝玩玩乐乐的你，是不是已经贴上了秋膘？

不过身处娱乐圈的明星可就难了，在这个应该伴随着火锅和热奶茶的季节里，他们的体重可不能自我放飞。

别说偶像明星啦，这不，连歌手李荣浩都开始做减肥先锋了~

最近，他就报告了自己的减肥成果：一个月瘦16斤，平均一下是2天一斤，这个速度真是杠杠的~

蜜月期还能瘦，这也太厉害了点，所以广大网友很着急，在线催减肥方法……

8号晚上，应广大网友的呼声，李荣浩终于出来开麦说了说自己的减肥方法：

总结一下：少吃、运动、早睡、坚持！这是什么不食人间烟火的小伙么~

不过讲道理，李荣浩的这份食谱里，有些方面真滴不太健康……

只吃一顿午餐？！小心得不偿失

在这份减肥方法里，限制饮食、坚持运动以及早睡，确实是减肥的精髓。但有一条不是很恰当的建议：一天只吃一顿午饭。药娃要提醒想“减膘”的小伙伴们，可千万别随意效仿，不吃早饭和晚饭，你的身体可不同意哦！

1、不吃早餐有什么危害？

经过一个晚上的时间，身体处于真正的空腹状态，机体需要营养补给以应对上午的工作及生活需要。如果不吃早餐，可能会导致机体处于营养透支的“超负荷”状态，从而难以维持其正常功能，时间久了，就会对健康造成危害。

晨起食物的刺激有利于胆汁分泌，不吃早饭，积存了一整晚的胆汁无法充分分泌，久而久之也会增加患胆结石和胆囊炎的几率。

人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

不吃早餐还会导致心脏代谢异常，增加心血管疾病死亡的风险。今年5月心血管领域著名期刊《美国心脏病学会杂志》（《JACC》）发布的一项研究结果显示，与每天吃早餐的人相心比，从不吃早餐的人的血管死亡风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。

2、不吃晚饭的减肥方法对身体有哪些影响？

如果长时间不吃晚饭，身体就会处于一个饥饿的状态，体内的脂肪就会被进行一定的动员，这时反而就会使新陈代谢减慢，使得脂肪在体内堆积的速度变得更快，反而不利于减肥。

不吃晚饭还会影响肠胃健康。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

另外如果晚上不吃晚餐，打破了一日三餐的习惯，就会使肠胃功能产生紊乱，也不利于肠胃健康。

不伤身体的减肥法，快来GET一下！

管住嘴

尽管我们都听过 “管住嘴”对于减肥的重要性，但是很多人在执行时并没有正确理解，因此在减肥路上走了不少弯路。例如一日正餐数量减少时，有的人在其他时间段吃零食或者水果，不知不觉就吃了不少食物；有的人只吃蔬果却没有摄入提供身体器官运行能量的碳水化合物，这样的减肥不但没有效果而且危害健康。

正确的减肥方式应该是一日三餐正常饮食，在食物结构上可以作一定的调整，如果把一餐分为5份，1/5应是碳水化合物，这是维持生存也是维持器官运作的重要元素，有1/5是肉类，剩下2/5或3/5是蔬菜。只有坚持合理膳食，一日三餐之外不要随便加餐，才是正确做到“管住嘴”。

此外，用餐时间也是很重要的。很多人因为时间太晚，吃过晚饭之后并没有进行什么运动，容易造成脂肪堆积。

最后，建议小伙伴们也要注意吃饭速度不要太快，否则食物在口腔中咀嚼不充分，唾液无法与食物充分混合，快速进入胃中，胃的神经反射来不及告知大脑，在不知不觉中便摄入了过量的食物。

迈开腿

首先，我们可以先算下体重指数（BMI），体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）

参考标准：

偏瘦：BMI≤18.5 kg/m2

正常：BMI 介于18.5-24 kg/m2

超重：BMI ≥ 24 kg/m2

肥胖：BMI ≥ 28 kg/m2

“迈开腿”过程中，BMI正常的人平时可以坚持适量的有氧运动，一周3次，每次超过40分钟。对于超重、BMI确诊为肥胖的人士，挑选运动要结合自身情况，身体过重会增加对关节的压力和负担，可以选择游泳的方式，减少爬山等运动。如果是超肥胖人士，不建议通过运动方式减肥，应去医院找专科医生进行疾病诊断和治疗，加快身体代谢！

靠减肥药和减肥茶，真的能让你“躺瘦”吗？

随着减肥热度的增加，越来越多的减肥产品开始涌现在我们的生活中，比如大家常听的减肥药和减肥茶，那么它们真的能让你健康地“躺瘦”吗？

目前市面上的减肥药，主要是通过作用于神经系统抑制食欲，增加能量消耗，或者是通过减少葡萄糖的吸收率、增加葡萄糖的利用率来达到减低体重的目的。这些药物往往会产生依赖性，造成营养不良、内分泌紊乱和心脑血管疾病等。所以通过口服减肥药减肥，不提倡!

那号称“草本“”“绿色”“”“健康”的减肥茶能喝么？

答案同样是不可以！减肥茶减轻体重，主要是通过增加机体水分的排出来实现的。注意，减的只有水！表面上看，体重貌似是减轻了，可是一旦停药，体重反弹会势如破竹！得不偿失啊！

来源：药葫芦娃