这些食物可以为你做一些非常重要的事情--它们可以增强你的免疫系统，这样如果你接触到病毒，你的身体就能更好地抵御它。

  现在是一个很好的时候，补充营养，如维生素C，锌，和所有其他的东西。按照下面的推荐清单，用这些超级明星增强免疫力的成分来促进你的饮食。

1.蓝莓

  蓝莓富含抗氧化剂，可以帮助治疗和预防咳嗽和感冒。根据联合国的研究奥克兰大学吃黄酮类--一种在蓝莓中发现的抗氧化剂--使成年人患感冒的几率比那些每天不吃富含黄酮类的食物或补充剂的人少33%。

2.姜茶

  说到治疗感冒，生姜是最好的缓解食物之一。发表在国际预防医学杂志研究人员总结了生姜的威力抗炎特性是根部对抗感冒或流感的关键。因为炎症会影响你的身体的免疫反应，抗炎生姜可以在增强你的免疫力中发挥关键作用。

3.番茄

  西红柿是一种很好的食物，当你生病的时候，因为它们高浓度维生素C。只有一个中等的番茄含有超过16毫克的维生素C，这是一个被证实的结果。在德国发表的一项研究中梅齐尼什摩氏裂谷皮维生素C被证明是人体吞噬细胞和t细胞(免疫系统的两个主要组成部分)力量的重要组成部分。研究人员还指出，营养缺乏会导致免疫系统变弱，并降低对可能导致疾病的某些病原体的抵抗力。

4.大蒜

  大蒜被誉为最好的冷腌制食品之一，并有充分的理由。“世界卫生杂志”刊登的食品评论系统评审Cochrane数据库结果显示，一组在三个月内吃大蒜的参与者中，普通感冒的总病例只有24例，与对照组报告的65例相比，明显减少。然而，研究人员指出，为了验证大蒜对普通感冒的真正影响，还需要进行更多的研究。

5.水

  当你感觉不舒服的时候，好的水是最有用的饮料之一。据报道，保持水分可以帮助“松开”被困的黏液。梅奥诊所。梅奥诊所建议，每天至少喝八杯水，这样你就能保持充足的水分，因为我们生病时会流失更多的液体。

6.橙子

  橘子富含维生素C，这是一种重要的营养物质，当你感觉到天气不好的时候。根据澳大利亚国立大学全国流行病学和人口健康中心维生素C有助于预防暴露在寒冷天气等疾病环境中的人患上普通感冒。它也可以帮助降低感冒的持续时间和严重程度。

7.鸡汤

  鸡汤是生生不息的感冒和流感季节的主食，而不仅仅是因为温暖舒适的食物是对照顾你的妈妈的一种怀旧的回忆。根据加州大学洛杉矶分校这种汤具有抗炎作用，并能平息感冒时上呼吸道的炎症。这所大学还指出，这种汤有助于缓解鼻塞。

8.苹果

  “一天一苹果，远离医生”并不仅仅是老妇人的传说--苹果实际上可以帮助预防感冒等疾病。根据发表在营养杂志。这些抗氧化剂有助于增强免疫力，降低患慢性疾病的风险。

所以大家在家可以多吃以上食物增强自己身免疫力。

图片均来自网络如有侵权请联系删除

 实习编辑：周洁