英国媒体11月5日报道，发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明：

每个人每周跑步一次，每次跑步的时间不能够超过50分钟，且速度低于每小时8公里，这种跑步的方式对于人的身体健康有很大的帮助。

而且研究员对于23万人进行了14项的研究分析，平时经常跑步的人要比不跑步的人死亡率都能够降低到27%。癌症死亡风险率降低到23%，心血管疾病死亡率降低30%。

由此可见即使是时间过于紧缺，每周仅仅跑一次步，也要比不跑步的人身体健壮很多。

但后期研究员表示该研究样本少，未来将会用运动追踪器收集准确的数据，来评估跑步的益处。

近几年来，跑步界掀起一股跑步运动潮流

众多人看到这次报道之后都为之而惊讶，殊不知跑步能够对于人的身体带来这么多的好处。

因此众多人都加入到跑步健身当中，也希望因为看到报道而跑步的这些人能够长期的坚持下去，因为长期跑步对于身体的各项技能都能够有很好的帮助。

但是一定要注意，运动虽好但必须要适可而止，千万不能够过量运动，否则身体将会无法承受，从而影响到身体健康。

有很多人都不明白跑步对于身体的健壮有这么多好处，为什么会有那么多人在跑步的过程中猝死呢？

运动猝死是怎么回事？

有些人在跑步的过程当中，没有使用恰当的方法，跑步期间出现猝死的这种状况也是比较常见的，身体健壮的年轻人以及经常会运动的爱好者，或者是专业的运动员，在进行高强度的运动之后都有可能会出现猝死的可能。

因此众人都觉得猝死让人防不胜防，会远离运动。

有哪些人最容易发生运动猝死

1、如果说患有心脑疾病的人群，在运动的时候发生意外，猝死的几率远远高于正常人。因为心脑性疾病的发病原因特别多，因此不适合大量运动。

2、有猝死家族史的人，如果说有血缘关系的清楚就是因为运动猝死而去世的，那么这种人肯定会有比较高的猝死几率。

如何合理的运动？

通过以上的介绍，让我们清楚的知道运动必须要合理的去安排，这样才能够对于身体的健康有更好的帮助。

其实合理的运动最好是每一周进行4次运动，每一次的运动时间大概在40分钟左右。

如果说每一周运动次数特别少的话，可能对于增强体质不会有很好的作用，但是每天频繁的运动，这样肌肉会得不到休息，可能会出现过度劳累的状况。

现在众多人在运动期间都想要达到中等强度这个标准，但是很多人根本就不明白运动中等强度的标准是什么。

对于有氧运动来推算，每分钟的心跳不要超过170，然后减去自身的年龄是最为合适的。

一个年轻人在运动期间心跳不要超过每分钟140，一个老年人在运动时心跳不要超过每分钟110。想要达到中等强度运动的话，除了控制好心率，而且还要适当的减少运动量。

跑步期间如何降低身体损伤

跑步期间如果过量运动的话，可能会损伤到膝关节，因此跑步之前最好是先进行热身运动，或者是佩戴运动的护膝再去跑步，可以有效避免膝关节损伤这种情况发生。

每一个人的身体情况都是有所不同的，在开始跑步的前两天，必须要在跑步期间适当的休息。

跑步期间选择适合自己的一双跑步鞋也是非常重要的，鞋子必须还要有一定的稳定性。

最好要选择透气材质的鞋面，这样的话，即使是跑步时间特别长，脚也不会觉得捂的慌。

看了以上的介绍之后，你明白该如何正确的去跑步了吗？