秋分三侯
秋分是农历24节气中的第16个节气，时间一般为每年的公历9月23日前后。秋分日是秋季从立秋到霜降90天的中间，这一天太阳几乎直射地球赤道，各地昼夜等长。
我国古人将秋分分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。
雷始收声：古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。
蛰虫坯户：一些春分出土活动的小虫，在秋分过后也会陆陆续续回到土里，准备过冬。
水始涸：水气也不像夏天时那么充沛，将开始逐渐干涸，因此我们会觉得空气越来越干燥了。
秋分习俗
●秋祭月
古有“春祭日，秋祭月”之说，“秋分”曾是传统的“祭月节”，彩云追月，象征着美丽与吉祥，旧时女子会在这一天拜月，期望看见云卷月前的美景。
●折桂
“桂树婆娑影，天香满世闻。”“秋分”时节，丹桂飘香，中国人钟爱桂花，赋予了其富贵美好的寓意，“折桂”二字更蕴含着“金榜题名”之意。
桂花清甜的香气不仅闻之清心，也可以为时令美食锦上添花，桂花糕、桂花栗子、桂花糖藕，一口咬下去，沁甜糯香，这是秋桂给予人间的慷慨馈赠。
●吃秋菜
岭南地区“秋分吃秋菜”。秋菜是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。一般将采回的秋菜与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。
●送秋牛
“秋牛图”是将全年节气和农夫耕田图样印到二开红纸或黄纸上。善言唱者送秋图，言词随口而出，句句吉祥、有韵动听，俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。
●粘雀子嘴
农民朋友会放下手中农活，做汤圆吃。除了自己食用外，还要把不用包心的汤圆煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，“粘雀子嘴”，以免雀子破坏庄稼。
●放风筝
秋分期间还是孩子们放风筝的好时候。尤其是秋分当天，大人们也参与。
秋分养生小常识
秋分时节，天气悄然发生着转变。“一场秋雨一场寒”、“白露秋分夜，一夜冷一夜”——种种自然现象表明，秋分时气温逐渐降低，雨水减少，阵阵秋风带来越来越明显的凉意。
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”在推崇天人感应的中国传统社会里，昼夜等长、寒暑均平是个极为难得的时间，阴阳的协调象征着身体的健康、生活的和谐与社会的安宁。中医理论认为，秋季养生应以“养收”为主，达到阴阳平衡的原则，所以起居、饮食、运动、精神等方面都需协调统一。
起居：“春捂秋冻”有讲究
秋分，时序进入五之气，阳明燥金主事，天气转凉，降水减少，秋燥渐趋明显，在起居上要做适当的调整。
●收起薄被
《黄帝内经》中记载秋分：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧顺应阴精收藏，以养收气；早起顺应阳气舒长，使肺气舒展。所谓子觉，就是要保证晚上11点前入睡；午觉是表示中午要适当午睡，保证充足睡眠，以防止秋困。
秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了。
●“春捂秋冻”有讲究
首先要注意保暖。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分之后“秋老虎”逐渐减退，气温逐渐降低，日夜温差较大，人们容易受凉，此时要注意保暖。
中医养生有句话“春捂秋冻”，所谓“秋冻”是指秋天天气一般还是“凉而不寒”，过早穿上厚衣服，身体与“凉”接触太少，体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力就下降，这就很难适应寒冷的冬季。但“秋冻”并非挨冻，“适当增衣”以让自己略感凉而不寒为宜，颈部、腹部、肩膀、脚部应特别注意；患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚老人、儿童等人群不适合“秋冻”。
饮食：宜温和
秋分，心脏气微，肺金用事，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养肝脾胃。
秋分时节寒湿较重，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，在饮食上要注意温和，不吃过多冰镇、生冷食物，尽量不要胡吃海塞、增加胃的负担。患有慢性胃炎等消化系统疾病的朋友们在这个时节要特别注意胃部的保暖，
还有很多人这个时候选择“贴秋膘”，但要注意，过度的饮食肥甘厚味正是加重和引发脾胃病的隐患。建议适当吃些紫苏、生姜、荆芥、陈皮，可以帮助我们很好地抵御寒湿邪气对脾胃的影响。
还要顺应秋季收敛之特点，多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨、等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、芝麻、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时节的暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐的菜单上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。
同时，秋分之后也是秋蟹大量上市的季节。秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者应谨慎食用，以免引起腹痛腹泻的症状。蟹肥的时候，往往柿子也熟了，但这两种东西不能同时吃！因为柿子中的鞣酸等成分可使蟹肉中的蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。
运动；动静结合
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。秋分前后体育锻炼最好是动静结合，动则强身，静则养体，以适应自然界的变化。动态锻炼可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，静态锻炼可选择坐功等。
值得注意的是，登高对于患有心脑血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，尤其应该慎重。心脏代偿功能良好者可参加强度较低的登山活动，而代偿功能不佳者千万不要勉强登山，以免发生意外。登高的时间最好避开气温较低的早晨和傍晚。
精神：积极乐观
秋季是一个自然界阳气从疏泄趋向收敛、闭藏的节气。秋分过后，自然界呈现一片肃杀的景象，叶落草黄，人也与自然相应，容易悲忧伤感。
此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合，还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情，减缓秋天肃杀之气。
（据新华网、光明网、长城网、全国党媒信息公共平台、科普大讲堂开讲等综合）
实习编辑；王冠
